唤醒肌肉开始，做两到三分钟的深呼吸.吸入时，使腹部鼓起，呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动!对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态！身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度.如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿或两臂按住身体两侧床面，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿!举腿时稍快，回落时稍慢。做20次.有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性.

　　瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学!既然瘦身是在雕塑的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评!概念一般人认为，瘦身就是减肥！其实，瘦身的含义比减肥更广。减肥，从字面意义上来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪！为什么不直接说多余的脂肪呢？因为现代人追求削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要减肥！

　　 山东宣络堂健康管理有限公司主营：瘦身等等产品，涉及医疗保健服务等等行业。 公司实力雄厚，重信用、守合同、保证产品质量，以多品种经营特色和薄利多销的原则，赢得了广大客户的信任。 多年来致力于医疗保健服务，拥有众多的专业人才，并通过多年以来不断的积累，在业界形成良好的口碑。 售后方面也赢得了用户的一致好评。您的满意是我们一直前进的动力。

　　广义上来说，减肥，就是减少体重，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉！其实，现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了，而是为了雕塑体型。既然如此，瘦身是更好的选择！瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑体型!换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更削瘦，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了，根本不需要以减少的重量来激励自己.

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝！黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦.体型直尺型身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩!练习步骤：1．50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作！2．5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟！3．举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次！4．跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦.)西洋梨型身材特征：下身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

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　　结束的放松运动静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸.然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快！7：20沐浴在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服！而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为较佳。7：30空腹吃15颗干红枣红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜.

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　　瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美.过瘦型定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。瘦身方法建议：饮食——多注意均衡营养的摄取！运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加!活力型定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材!肌肉发达型定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员！微信上流传的香蕉醋减肥法，据说按照此方法，日本有许多人体重在两个月内可以急瘦8公斤左右，体脂肪也少了7%。称香蕉醋减肥法是藉由“柠檬酸循环”发挥瘦身作用。对此，省二院中医科主任医生王世彪表示，引起肥胖的原因有多种，可能是脾虚，可能是湿肾，也可能是痰湿，所以在减肥时也必须辩证而行。而香蕉醋在这三方面都没有明显功效，所以不会有什么减肥效果。公共营养师甄颖认为，减肥的原理是要减少摄入，增加消耗，而减少摄入的重点是要限制能量性食物的摄入。在水果中，香蕉的能量相对较高。