因为椭圆机的设计能够有效降低外界对身体的冲击，从而缓解关节部位的负荷，并且在受伤之后如果运动能力降低，也完全可以通过椭圆机进行运动，从而让自己失去的运动能力逐渐恢复。椭圆机的使用方法椭圆机相对别的器械比较简单，一般人都能够在短时间内学会如何使用，非常建议那些想要减脂瘦身塑形的人群使用椭圆机进行锻炼!正确使用椭圆机运动，可以有效保护膝关节.由于椭圆机不是固定的，使用时我们首先要握住握把，然后慢慢踩住脚踏板，双脚可以抵在脚踏板前面的隔档上，注意膝关节和脚尖的方向一致。

　　椭圆机选购的要素一般来说，椭圆机和跑步机一样，同属于大件的健身器材，因此占地较大，大家在购买前，首先要考虑家里是否有多余的空位存放。如果没有，还要根据椭圆机的尺寸空出一定的位置!先说说购买要点，首先，是飞轮的位置，椭圆机分为前置飞轮和后置飞轮，二者各有优点，参考价值不大。其次，要注意飞轮的重量，飞轮的轻重会影响椭圆机的稳定性!飞轮太轻，使用起来会有飘的感觉；太重，虽然能增加椭圆机的稳定性，但生产成本也增多，价格也随之增长!

　　如果感觉太难了，可以将坡度或速度调低，初次尝试，需要调节一个能让自己舒服的坡度，逐步适应健身强度.如果您使用的椭圆机可以同时增加阻力和坡度，并且身体已经适应了刚开始的强度，那么，可以开始每周进行一次仅调节阻力的训练（不调节坡度）!通过切换阻力，你会看到肌肉的变化：阻力越大，身体越努力，使用的肌肉就越多.在调整阻力时，要找一个自己可以感觉到对椭圆机有控制力的强度，而不是让椭圆机来控制自己。建议新手和那些完全久坐不动的人，在开始使用椭圆机时，进行每周3次，每天10分钟的锻炼即可，然后慢慢地提升，直到每周5次，每次30分钟!

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　　在椭圆机上，我们可以根据自身的需要选择高强度的增肌训练或者是相对平稳的有氧运动，两者都能够使我们的身体得到充分的锻炼。作为一名急于减脂塑身的人来说，能够在短时间内以高效率燃烧脂肪是多么的让人梦寐以求。根据自己的实际重量，选择不同的重量，从而来让自己消耗身体中残存的大量脂肪.在当前有氧运动流行世界的时候，大多数的有氧运动者都因为关节部位的长期磨损而叫苦不迭，正是椭圆机的出现从而帮助运动员们缓解关节部位的压力。

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　　运动过程中，注意用腿部带动全身运动。在运动过程中，当椭圆机运行到底端时，注意膝盖微屈，不要过伸。作为锻炼前后的热身或整理运动，建议每次进行5-10分钟练习；作为提高心肺耐力的锻炼方法，建议每次锻炼时长超过10分钟！一旦可以保持稳定节奏10到15分钟，就可以将间隔训练引入椭圆机训练中了!这样做会提供一些心肺训练急需的训练变化，并且帮助提高有氧运动能力并燃烧更多的卡路里.这里要提醒一下，初次踏上椭圆机时，需要将坡度设置为介于平坦和陡坡度之间的任何等级。