在坐长途汽车、火车甚至飞机时，许多人有随身携带食物的习惯，其中一些人尤其喜欢携带薯片等一些以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料。对此，*提醒大家，若过多摄入这类食物容易影响胃肠道正常消化，导致胃肠道不适或急性胃肠炎。
健康提醒
除了饮用水之外，还应多吃碱性食物，如海带、紫菜、豆制品，还有新鲜的苹果、*桃以及粗粮等富含维生素的食物，因为这些食物可以起到消除疲劳的作用。同时，充足的水分、维生素不但能应对车厢内的干燥，还能提高身体*能力，有助于防止便秘等疾病。
●旅游日射病
一些旅游者在温度较高时不喜欢戴遮阳帽，使得阳光的辐射对脑部颅骨引起损伤而得病。病人体温虽不高，但感到全身不适，严重时容易导致心肺功能不全、晕厥等现象。
预防方法 合理安排旅游时间，尽量避免在炎热无风的气候里作野外徒步旅行;尽量穿色浅质薄的长袖衣服;戴防护帽和太阳镜，擦防晒霜。还要带足清凉饮料、十滴水等，喝淡盐水，以保持水和盐类的代谢平衡。
●旅游步行病
不少人喜欢徒步旅游。一天下来，感到腰酸背痛，尤以两只脚*为明显，足背肿胀，走起路来足跟疼痛，步履难行;有些人是由于脚和鞋长时间磨擦，导致脚趾起水泡，脚板磨破，严重的还会出现腿肚抽筋。
预防方法：暂时避免出行，换上舒适柔软的鞋子，每晚用热水泡脚，对小腿按摩30分钟。
●旅游失眠症
很多人睡前都有自己的习惯，对于睡眠的环境，如房间、被子、枕头等也会容易产生条件反射，只要接触了这些东西，便自然引起睡意。而对于旅游者来说，麻烦就来了，有些人不适应新环境，就会引起失眠。如周围环境的嘈杂、枕头的高低、灯光等原因，造成长时间无法入睡。
预防方法：要想避免这样的困扰，*好跟平常一样，按时休息，把以前的习惯带到旅途中。睡前准备很重要，可洗个温水澡，也可热水泡泡脚，上床后心里要排除一切杂念，做到全身放松，这样就会渐入梦乡。
●高山旅游病
有人喜欢到西部高原旅游，由于种种不适容易出现“高山旅游病”，症状有头痛、脉搏跳动快、呼吸困难等。这是由于地势增高、空气稀薄、氧气减少，使人缺氧所致。
预防方法：去高原旅游前，须对身体进行认真的检查，如果心肺和身体重要器官患有疾病者，不宜去高原，以免发生意外。
“十一”黄金周出游度假，常备药物要带好。你可以选择几只细长圆柱体小药瓶，瓶内盛什么药品要根据自己的需要。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满。
●出行注意安全
1、秋季是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。
2、避*独游玩——在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。
3、穿鞋舒适方便——需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。
4、攀登切勿冒险——不要为了欣赏一些“不可及”的风光而攀登山石、树木、房屋或涉水。
5、不吃不明食物——不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。
6、预防毒虫叮咬——不要随便进入深草丛，以防被野鼠、毒蛇或其它动物咬伤。秋天，一些对人体构成威胁的毒虫、蛇、马蜂等，往往利用茂密的灌木丛隐蔽起来，当人们不慎碰到它们时，就会向人攻击。
7、在野外对付毒虫的办法比较多，比较实用的是找一根一米左右长的木棍，以便应急用。一旦发现毒虫或蛇之类的动物后，如果没有把握将其消灭或赶走，就要立即回避。不要大喊大叫。万一被袭击，尽量挤出伤口中的毒液，并迅速去医院救治。
●运动量力而行
1、量力而行——旅游尤其是登山时，要量力而行，有张有弛，在轻松的心态下登山。
2、准备手杖——必要时可准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。
3、水与食物——准备爬山体力消耗很大，使人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，都可以帮助补充体力。记得带水，但不需要太多，既解渴又不构成旅途累赘*好。
